Podzimní únava a jak se jí rychle zbavit

Podzim přináší do našich životů nejen krásně zbarvené listy, ale také často bohužel nepříjemného společníka a tím je podzimní únava. Já sama patřím mezi ty, kdo si podzim velmi užívají. Když se však říjen přelomí v listopad, začíná se mi dít něco zvláštního. Něco, co znám jako „podzimní únava“. Ať už je to způsobeno klesajícími teplotami, kratšími dny, nebo měnící se roční dobou, podzimní únava je něco, co zažívá mnoho z nás. V tomto článku se s vámi podělím o své vlastní zkušenosti s podzimní únavou a o tom, jak jsem se rozhodla jí čelit pomocí zdravých a přírodních přípravků.

Podzimní únava a já

Myslím, že můžu v klidu říct, že jsem se stala něco jako „expertem“ na podzimní únavu. Každý rok se mi totiž opakuje stejný scénář. Když se začínají krátit dny a slunce se schovává za mraky, začínám pociťovat únavu a ospalost. Právě v té době se mi nechce dělat vůbec nic, alespoň co se týče fyzické aktivity. Navíc mám chuť jíst sladkosti a rychlá jídla, což není zrovna nejlepší kombinace. Je to, jako by se můj organismus připravoval na zimní spánek, i když bych měla být plná energie.

A pak tady jsou ta chladná rána. Když se probudím a vidím, že venku je šero a deštivo, nejraději bych se zahrabala pod peřinu a zůstala v posteli celý den. Ale samozřejmě to není možné, zejména pokud máte rodinu a pracovní povinnosti.

Jak jsem se rozhodla čelit podzimní únavě

Některé z vás možná řeknou, že podzimní únava je jen výmluva pro lenochy. Já však vím, že to není tak jednoduché. Podzimní únava je reálným stavem a mnoho lidí s ní bojuje rok co rok. A proto jsem se rozhodla najít způsob, jak jí čelit.

Nemám ráda závislost na kofeinu a energických nápojích, protože vím, že to není zdravé řešení. Chtěla jsem najít způsob, jak získat více energie a zlepšit svou náladu přirozeným způsobem. Proto jsem začala zkoumat možnosti, jak se postarat o své tělo a mysl v období podzimních dní.

Zdravá strava

Jedním z prvních kroků, který jsem udělala, bylo zlepšení mé stravy. Podzim je dobou, kdy je snadné podléhat nutkání jíst sladkosti a těžká jídla. Já, ale vím, že to není cesta jak z toho ven. Namísto toho jsem začala konzumovat více ovoce a čerstvé zeleniny, což jsou zdroje bohaté na vitamíny a minerály. Ty mohou pomoci zvýšit energii a posílit imunitní systém.

Snažím se vyhýbat potravinám s vysokým obsahem rafinovaného cukru a nasyceným tukům. Místo toho jsem začala konzumovat celozrnné produkty, ořechy a semínka. Výbornou alternativou se pro mě stalo například burákové máslo, které si přidávám do ranní ovesné kaše, nebo si ho mažu na celozrnný chleba s trochou domácí marmelády, ke svačině. Burákové máslo nevybírejte v klasických supermarketech, protože je takřka vždy doslazováno cukrem. Vybírejte si pouze 100% burákové másla, bez jakýchkoliv příměsí. Tyto změny ve stravování mi pomáhají udržet hladinu energie stabilní a snížit kolísání nálady.

Pohyb a cvičení

Dalším důležitým krokem bylo začít pravidelně cvičit. I když se mi nechce a ráno je venku tma, snažím se překonat lenost a udělat si čas na pohyb. Cvičení uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu a zvyšují energii. Abych to nebrala jako povinnost, vybírám si aktivity, které mě baví, jako je jóga, běhání, nebo si prostě ráno zatančím na oblíbenou muziku.

Pohyb venku je také skvělý způsob, jak využít denní světlo a vitamín D, který hraje důležitou roli v regulaci nálady. I krátká procházka po čerstvém vzduchu může udělat zázraky pro vaši energii a náladu.

Zdravé doplňky

Kromě zdravé stravy a pravidelného cvičení jsem začala zkoumat i různé přírodní a bio doplňky, které by mi mohly pomoci zvládnout podzimní únavu. Jedním z mých oblíbených doplňků je maca kořen. Tento superpotravina pochází z Peru a je bohatá na vitamíny, minerály a aminokyseliny. Maca pomáhá zvýšit energii, zlepšit imunitní systém a podporuje hormonální rovnováhu. Můžete ji přidat do smoothie, jogurtu nebo si udělat maca latte.

Dalším oblíbeným doplňkem je ashwagandha. Tato bylina má adaptogenní vlastnosti, což znamená, že pomáhá tělu lépe zvládat stres a změny. Ashwagandha také podporuje zdravý spánek a celkovou pohodu. Já si ji ráda přidávám do svého čaje nebo horkého mléka před spaním.

Relaxace a odpočinek

Neméně důležitým prvkem v boji proti podzimní únavě je relaxace a odpočinek. V tomto období je snadné přehltit se prací a povinnostmi, je však důležité si najít čas na odpočinek a regeneraci. Připomínám si, že nemusím všechno zvládnout najednou a že si občas potřebuji udělat čas jen pro sebe.

Jedním z mých oblíbených způsobů relaxace je meditace. Naučila jsem se meditovat alespoň několik minut denně, což mi pomáhá zklidnit mysl a získat novou energii. Také si občas dopřeju horkou koupel s esenciálními oleji nebo si přečtu dobrou knihu. Důležité je najít aktivity, které vás uvolní a dodají vám sílu.

Spánek

Nemohu dostatečně zdůraznit důležitost zdravého spánku v boji proti podzimní únavě. Je třeba dbát na to, abyste měli dostatek hodin kvalitního spánku každou noc. Pokud máte problémy se spánkem jako já, zkuste si vytvořit rutinu, kdy chodíte spát i vstáváte ve stejnou dobu každý den, včetně víkendů. Zaměřte se na svůj cirkadiánní rytmus. Omezte používání elektroniky před spaním a vytvořte si klidné a temné prostředí v ložnici.

Pokud máte problémy se spaním, můžete vyzkoušet různé bylinné čaje, které podporují zdravý spánek, jako je třeba meduňka. Já jsem před pár lety objevila úžasnou věc a tou jsou konopné kapky CBD, které mě osobně pomohly nejvíce. Dále můžete vyzkoušet přípravky melatoninu, které používám prakticky celoročně. Důležité je najít způsob, jak získat dostatek odpočinku, abyste byli plní energie a nálady i během podzimních dní.

Závěr

Podzimní únava může být pro mnohé z nás výzvou, ale neznamená to, že se jí musíme akceptovat. Jak jsem se s vámi podělila ve svém příběhu, existuje řada způsobů, jak jí čelit a zůstat plní energie i v tomto období. Zdravá strava, pravidelný pohyb, zdravé doplňky, relaxace, spánek a péče o duševní zdraví mohou vytvořit silnou obranu proti podzimní únavě.

Každý z nás je jedinečný a může vyžadovat různá řešení. Je důležité poslouchat své tělo a myslet na své zdraví a pohodu. Ať už se rozhodnete pro jakýkoli způsob, pamatujte, že podzim může být krásným obdobím, pokud se budete cítit dobře. Tak si užijte tuto část roku a buďte plní energie a radosti!